Çağımızda hızlı yaşamla birlikte farkında olmadan, ama stresten ama kendimize herhangi bir sebeple hakim olamamaktan alınan kalorilere son vermenin zamanı gelmedimi ?
İşte karşınızda yüksek kalori sebebiyle kaçınmanız gereken yiyecekler serisi.
Elbette, diyet yapalım ama yapmayalım eski bir deyim ile özetleyecek olursak; “insanların yedikleri içtikleri gün gelir kendisine tuzak olur”
Tükettiğimiz öğünlerimizde muhakkak daha dikkatli olmalı
Yiyeceklerin Yanında Verilen Soslar
Her türlü yiyeceğin yanında bulunan ve tadı daha değişken hale getiren, yediğimiz soslara dikkat etmemiz şart.
Yem
eklere kattıkları farklı kezzetlerle pekçok öğünümüzde onları kendimizden uzak tutamıyoruz. Ancak kalori konusunda soslar oldukça sabıkalı.
Soslar özellikle de hazır tüketim maddesi olarak geçen fast food gıdaların yanında sıkça kullanılıyor. Ve hal böyle olunca da zaten yüksek olan kalorinin daha da yükselmesinin bir numaralı sebebi! Genel itibari ile soslar ölçü, 1 porsiyon, yani 25 gramdır.
Mayonez: 98 Kalori
Ranch sos: 87,5 Kalori
Hardal: 67 gr Kalori
Barbekü sos: 32,5 Kalori
Ketçap: 28 Kalori
Yediklerimizin Yanında Sıvı Tüketimimiz
Ve bir başka gerçek sıvı kaloriler.
Kalori almanın bir başka en kolay yollu ister ara ister ana öğünlerimiz olsun, o an hangi sıvıyı tükettiğimizdir.
Tükettiğimiz bazı içecekler oldukça yüksek kaloriyi beraberinde taşıyor.
Her ne kadar sağlıklı bir öğün hazırlarsak hazırlayalım, yanında tükettiğimiz zararlı bir meşrubat türü içecek tercihi muhakkak daha fazla kalori alınmasına sebep oluyor.
Bu içecekler içinde meşrubat, şerbet türü olduğu kadar meyve suları, gazlı içecekler, kremalı kahveler ve şekerli limonatalarda yediğimiz ara veya ana öğün harici kalori almamızın en büyük nedeni!
İlla bir içecek ihtiyacı duyarsak; su, maden suyu, şekersiz kahve, bitki ve meyve çayları ve benzeri kalorisi daha düşük olan tercihlerde bulunmak kalori almamızı engelleyecektir!
Daha Az Kalori Almak İçin Su Tüketimi ?
Genel anlamda yapılan çeşitli diyetlerle beraber daha az kalori almak için daha az besin tüketiriz.
Ancak en önemlisi besinler yalnızca gerçek açlık durumunda tüketilmesi gerekir!
Ama aynı zamanda başka bir gerçekte açlık hissi oluştuğunda metabolizmamızın sussuz kaldığını unutmamalıyız.
İşte bu sebeple sadece yemek düşünmemeli!
Açlık hissedildiğinde öncesinde her zaman için biraz su içmeli ve en az 10 dk kadar beklemeyi bilmeliyiz.
Bu bekleyişin ardından açlık hissiniz geçti ise, işte bunun anlamı vücudunuzun besinsiz kaldığı değil sussuz kalmış olmasıdır.
Eğerki su içip bekledikten sonra hala açlık hissediyorsanız karnınız gerçekten acıkmıştır!
Dikkat Etmemiz Gereken Psikolojik Açlık
Bazen değil, çoğu zaman değişmez bir kural vardır.
Karar veririz ve çok sıkı bir diyete girer herşeyden kendimizi soyutlarız.
İşte bu girilen katı diyetler sonrası canımızın çektiği yiyecekler için aldığımız uzaklık kararını çok uzun süre tuttuğumuzda aslında psikolojik olarak yıpranırız.
Diyeti bozmamak çok elzem bir konu olduğu gibi, diyetteyken canımızın çektiği bir gıda olursa, ve bunu tüketme kararı almışsak, işte bu durumda porsiyon miktarını kontrol altında tutarak tüketmemiz, psikolojimizi daha olumlu yönde etkileyerek girilen sürecin daha verimli seyretmesini, daha da kontrolünü yitirmemizi sağlayacaktır.
Psikolojik açıdan çok önemli olan kural şudur!
Diyette iken yediğimiz küçük bir tatlı veya istediğimiz herhangi bir ürün bizi tatmin edip tekrar varolan diyete devam etmemizi, sağlar.
Aynı zamanda diyet sonrası dönemimizde iştahımızı kontrol altına almamızı ve değişen yeme alışkanlığımızı bozmamayı sağlar.
